نصائح للحصول على ذاكرة أقوى

بتاريخ: 2019-12-03
text

 يُعاني البعض من ضعف في الذاكرة، ولكن هناك بعض النصائح التي تُساعد على تقوية الذاكرة ومنها ما يأتي:
- استخدام الكتابة وتحديد خطة مسبقة لما يجب القيام به ليوم وأسبوع وشهر، ويمكن استخدام مفكرة يمكن حملها في كلّ مكان، بالإضافة إلى ذلك فإنّ الكتابة بشكلٍ عام تُساعد على تذكر المعلومات، ومن المهم الانتباه إلى المفكرة عدّة مرات في اليوم.
- التحدث بشكلٍ مسموع مع نفسك لما ستقوم به للمساعدة على تذكره، كما يمكن للشخص تسجيل ما يقوله. 
- وضع ملصقات بأمورٍ مهمة للقيام بها في أكثر مكان تراه في المنزل والعمل والسيارة. 
- تقليل الشعور بالتشتت والقيام بإنجاز أمر واحد في كلّ مرة، وإغلاق التلفاز أو المذياع عند التحدث إلى شخص آخر للتركيز بشكلٍ تام لما يقوله. 
- وضع الأشياء في الأماكن التي تحتاجها عادة مثل وضع المفاتيح قرب الباب. 

أسباب لخسارة الذاكرة : 
يجد بعض الأفراد صعوبة في تذكر بعض الأمور أو تذكر موعد مهم، ممّا يجعل بعض الأفراد الذين في منتصف العمر أو أكبر يظنون أنّهم يُعانون من مرض ألزهايمر ولكنه ليس السبب الوحيد لخسارة الذاكرة ومن الأسباب الأخرى ما يأتي:
- انقطاع النفس الانسداديّ النوميّ: إذّ تُسبب هذه المشكلة انقطاع التنفس بشكلٍ متكرر خلال النوم، وترتبط بخسارة الذاكرة والخرف، وقدّ يُعاني الشخص من انقطاع النفس الانسداديّ النوميّ إذا ما كان يُعاني من الصداع في الصباح والاعياء أو يمتلك صوت شخير عالي.
- السكتة الدماغيّة: حيث أنّ التغير في طريقة التفكير والحركة يمكن أنّ تكون بسبب السكتة الدماغيّة والتي تُسبب إغلاق في الأوعية الدموية في الدماغ، ويمكن أنّ يُعاني الشخص من مشاكل في الذاكرة بعد التعرض لسكتة دماغيّة، ويمكن أنّ تكون فقدان الذاكرة مؤشرًا أوليًا للإصابة بالسكتة الدماغيّة. 
- الأدوية: حيث يمكن أنّ تكون خسارة الذاكرة دلالة على الحاجة لتغيير جرعات الأدوية، ومن الأدوية التي يمكن أنّ تؤثر في الذاكرة الحبوب المنومة، ومضادات الهيستامين، والأدوية المضادة للقلق 
والاكتئاب، والأدوية المسكنة للألم، وأدوية مرض السكري.

 

اضافة تعليق

back-top